Что такое синдром профессионального выгорания, откуда он берется, как его избежать? Об этом в статье.
Обычно я даю вам советы, как планировать свой рабочий график, какую профессию выбирать, чтобы достичь успеха и т.д.
Сегодня же мы поговорим немного о другом, о том, что такое синдром профессионального выгорания, откуда и почему он берется, как его можно избежать и т.д.
Как видите, я забочусь не только о том, чтобы вы не ленились и работали много, но еще и о том, чтобы вы работали правильно, не загоняя себя аки лошади ломовые. 🙂
Что такое профессиональное выгорание?
Сгорел на работе…
Эту фразу мы воспринимаем, скорее, как шутку. Мол, кто-то просто замахался работать или устал от кретина-начальника.
Все, что ему нужно, – отпуск.
А если текст о профессиональном выгорании еще и сопровождается какой-то веселой картинкой, то это только укрепляет наше предубеждение: подобная тема не стоит повышенного внимания.
И как же вы ошибаетесь, поскольку профессиональное выгорание – диагноз невероятно серьезный и его запущенность может привести к страшным заболеваниям, причем, не только психическим.
К примеру, последние исследования подтверждают, что большинство пациентов отделений онкологии – люди, страдающие запущенным синдромом, о котором мы сейчас говорим.
Профессиональное выгорание – это синдром, который возникает тогда, когда эмоциональное, физическое и психологическое состояние человека находится в упадке, то есть он полностью истощен и не может восстановиться, избавиться от стресса.
Психолог Э. Морроу, исследуя этот синдром еще вначале 1980-х, пришел к выводу, что состояние человека, страдающего от профессионального выгорания, можно сравнить с медленно тлеющей проводкой, которая рано или поздно приведет к катастрофе.
Образ получился настолько ярким, что его до сих пор используют для объяснения этого явления.
Симптомы профессионального выгорания
Симптомы профессионального выгорания, особенно, на ранней стадии напоминают периодическое нахождение в стрессе.
Без причины у вас начинает колотиться сердце, вы боитесь обратиться к начальнику с вопросом, хотя раньше ничего такого не происходило, забываете о каких-то привычных рабочих обязанностях, которые делали не один год, не можете заставить себя приступить к работе, раздражаетесь по пустякам и т.д.
Причем, что самое интересное, если вас спросить «Хотите ли вы сменить работу?», «Желаете ли заниматься чем-нибудь другим?», «Устали ли от своей должности?» вы, скорей всего, помедлите, прежде чем ответить «Да», потому что подсознательно понимаете, что ваше теперешнее состояние может быть связанно не с конкретным местом работы, а с другими причинами.
Такая болезнь, как профессиональное выгорание имеет вполне конкретные симптомы, наиболее распространенные среди которых:
- Вы постоянно чувствуете себя уставшим, ни выходные, ни полноценный сон не дают вам возможности восстановиться.
К тому же, вы очень быстро устаете, выполнив даже легкое задание.
- Утром вы не можете заставить себя встать с постели, кажется, будто вы и не спали вовсе, а всю ночь работали.
- Вы постоянно плохо себя чувствуете (речь идет именно о физических показателях): болит голова, скачет давление, мучают поносы или запоры, нет аппетита или наоборот – едите, как слон, сердце колотиться, как ненормальное и т.д.
- У вас нарушен сон: с вечера вы не можете заснуть, ворочаясь полночи, а утром – не можете проснуться.
- Вам не хочется ухаживать за своим внешним видом.
Неожиданно вам стало казаться, что заботы о прическе, одежде, макияже, маникюре – неважны или у вас попросту не остается сил на них.
- Вы часто срываетесь на крик, на слезы.
Можете без причины наорать на коллегу, обидеться, перестать общаться и т.д.
- Вы стали безразлично относиться, как к похвале руководства, так и к его нагоняям.
Вам все равно, как и кто среагирует на выполненную (или невыполненную) вами работу.
Причины появления синдрома профессионального выгорания
От профессионального выгорания не застрахован никто, особенно, если вы много и упорно работаете.
Конечно, первое, что вызывает столь жуткий синдром – стресс, но для того чтобы не стать его жертвой, нужно знать и другие распространенные причины, которые его вызывают, и помнить, кто чаще всего может стать его жертвой.
Итак, основные причины – это:
- Слишком большое количество обязанностей.
Вы попросту не успеваете делать все в течение рабочего дня и начинаете брать работу на дом, приходить раньше в офис и уходить позже, жертвовать перерывами на обед, выходными.
- Отсутствие отдыха.
Даже в выходные дни вы думаете о работе, вместо того, чтобы развлечься и отдохнуть, занимаетесь делами или домашними обязанностями.
- Вы перегружаете себя информацией, большой пласт которой – вообще вам не нужен, и ваш «компьютер» начинает подвисать.
- Вы не в состоянии больше бороться с раздражающими факторами на работе: самодур-начальник, тупица-коллега, за которую вы выполняете все обязанности, безмозглая секретарша, которая опять напутала ваш график встреч или намутила с корреспонденцией, шум в офисе и т.д.
- Большое количество людей, с которыми приходится общаться, и которые высасывают ваши жизненные силы.
- Отсутствие движения: вы уже 10 лет сидите на одном стуле, а карьерного роста или финансового благополучия не наблюдается.
- Ошибочно выбранная профессия, которую вы ненавидите.
И еще несколько фактов о том, что такое профессиональное выгорание
и чем оно отличается от лени и усталости,
смотрите в видеосюжете:
Как не довести себя до профессионального выгорания?
Профилактические рецепты достаточно просты и всем знакомы, второй велосипед мы изобретать не будем.
Это:
- Здоровый сон (не менее 8 часов в день).
- Полноценный отдых, выходные придуманы именно для этого.
- Умение расслабляться.
- Регулярные занятия спортом, чтобы сбросить негативную энергию и стать физически выносливым.
- Уход за собой даже через «не могу».
- Составление плана на день.
- Ранние подъемы и непоздняя отправка в постель.
- Правильная мотивация, например, я выполняю эту работу, чтобы быть материально независимым.
- Наличие хобби, личной жизни, чтобы не зацикливаться лишь на работе.
- Оптимальные нагрузки.
Не берите на себя больше, чем можете унести. - Фотографии близких и карта желаний в рабочем кабинете.
- Цитрусовые запахи.
- Правильное питание, употребление продуктов, содержащих витамины, минералы, микроэлементы.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Любовь к себе и желание заботиться о столь хорошем человеке. 🙂
Это профилактические меры, но, если вы уверенны, что уже страдаете от синдрома профессионального выгорания, то лучше обратиться за помощью к специалисту, а не ждать, пока ваше плохое состояние перерастет в серьезную болезнь.
