Выгорание на работе: 7 симптомов + 10 причин возникновения + 5 неприятных последствий + 8 профилактических мер + особенности лечения.
Великое счастье, когда профессия приносит одновременно и хорошие деньги, и удовольствие. Но даже занимаясь любимым делом, которое выбрал сам, можно столкнуться с таким явлением, как выгорание на работе.
Синдром эмоционального выгорания имеет вполне конкретную симптоматику и возникает в силу определенных причин.
К счастью, его можно вылечить, но еще проще – избегать полного истощения, не забывая о профилактических мерах.
Что такое выгорание на работе и почему оно возникает?
Каждому из нас знакомо чувство усталости в пятницу после тяжелой трудовой недели или перед долгожданным отпуском. Это вполне нормально.
Но вы должны задумать над тем, нет ли у вас выгорания, если чувство нервозности, изнеможения, апатии не покидает вас никогда.
1) Выгорание на работе и его симптомы
Впервые об эмоциональном выгорании, связанном, прежде всего, с работой заговорили в 70-х годах прошлого века. Термин «синдром эмоционального выгорания» ввел в научные круги американский психиатр Герберт Фрейденбергер.
Он в своем труде сравнил человека с домом, в котором пожар начался в одной из комнат. Снаружи кажется, что дом фактически цел, но стоит зайти во внутрь, как становятся понятны масштабы разрушения.
Выгоранию подвержены все люди, включительно с домохозяйками. Но все же основную группу риска составляют специальности, представителям которых приходится много общаться с людьми, постоянно подвергаться эмоциональным нагрузкам и нести тяжелое бремя ответственности.
Есть ряд конкретных симптомов, которые свидетельствуют о том, что человек страдает от выгорания на работе:
Истощение.
Оно проявляется:
- потерей аппетита и резким похудением;
- частыми болезнями из-за ослабленного организма;
- неспособностью отдохнуть на выходных и отоспаться ночью;
- отсутствием сил выполнять даже самую простую работу;
Нервное напряжение.
Человек становится агрессивным, раздражительным, истерит и плачет. Или же наоборот – апатично относится к любым раздражителям, не реагирует ни на критику, ни похвалу.
Циничное отношение к работе.
Еще вчера вы тряслись над своей должностью, обожали дело, которым занимаетесь, готовы были днем и ночью работать, а сегодня – вам все равно. Все задания вы выполняете на автомате, не особо заботясь об их качестве. Да и место работы не слишком боитесь потерять.
Тревожность.
Легкое чувство беспокойства на тему «максимально хорошо выполнить задание начальника» или «успеть до дедлайна» естественны. Но человек с синдромом выгорания на работе просто неспособен избавиться от тревоги даже тогда, когда повода тревожиться нет. А это очень мешает и работе, и личной жизни.
Проблемы со здоровьем.
И речь не о простудах, которые легко подхватывает выгоревший человек. Появляются симптомы вегетативного расстройства:
- отдышка;
- тахикардия;
- головокружение;
- полуобморочное состояние;
- головные и грудные боли.
Изолированность.
Человек с синдромом выгорания на работе буквально закрывается ото всех в ракушку, даже – от самых близких. Он отказывается посещать вечеринки, веселиться, общаться с родственниками, принимать участие в семейных планах и т.д.
Депрессия.
Этот признак самый опасный, потому что появляются мысли: «Лучше бы мне и не жить», «Без меня этот мир был бы лучше» и т.п.
15 главных признаков депрессии
2) Причины возникновения выгорания на работе
Распространенное заблуждение – считать, что человек выгорает на работе из-за большой нагрузки. Например, у него ненормированный рабочий день, очень тяжелый вид деятельность и практически нет выходных.
Конечно, это веский повод для того, чтобы ощутить выгорание, но – не единственный.
Существует ряд других причин выгорания на работе:
Причины могут быть и другими, ведь каждый человек индивидуален. Кто-то выгорает на работе, потому что занимается не своим делом, а кто-то из-за, того, что страдает от бессонницы.
При этом важно установить причину, чтобы нейтрализовать сам раздражитель и избежать в дальнейшем возвращения симптоматики синдрома.
Можно ли постоянно жить с выгоранием на работе?
Казалось бы, сколько людей живет себе долго и даже относительно счастливо, ненавидя свою работу? Достаточно много.
Вот только не нужно путать выгорание на работе с нелюбовью к выбранной профессией. Первое нужно лечить, чтобы не допустить возникновения осложнений.
1. Почему от выгорания на работе нужно обязательно избавиться?
Люди, которые постоянно живут с эмоциональным выгоранием и даже не пытаются от него избавиться, совершают большую ошибку.
Выгорание на работе – это весьма опасный синдром, который может вылиться в ряд неприятностей.
Последствия выгорания на работе:
Заболевания на нервной почве.
Прежде всего, – это болезни пищеварительного тракта и сердечно-сосудистые. Но запущенный синдром эмоционального выгорания провоцирует так же развитие психических заболеваний.
Преждевременное старение.
Постоянные стрессы приводят к тому, что у человека появляются ранние морщины, седеют волосы, истончается кора головного мозга и т.д.
Депрессия.
Это весьма опасное последствие профессионального выгорания, которое может закончиться печально: алкоголизмом, наркоманией, суицидом и т.п.
Разрушенная жизнь.
Из-за того, что вы постоянно несчастны, могут возникнуть проблемы не только на работе, но и в личной жизни. Вы рискуете остаться в полном одиночестве.
Другие последствия выгорания на работе:
- забывчивость;
- проблемы с мышлением;
- нагрузка на эндокринную систему;
- нестабильное эмоциональное состояние и т.п.
Не стоит игнорировать симптомы выгорания, даже если пока они беспокоят вас не столь сильно. Чем раньше вы обратите внимание на проблему, тем выше шансы ее побороть.
2. «Моя жизнь з синдромом эмоционального выгорания»
Многие живут достаточно долго, даже не подозревая о наличии о себя синдрома профессионального выгорания.
Они, конечно, понимают: что-то не так, но вот что именно и как с ним бороться, – остается загадкой.
Инга с детства мечтала стать журналистом. К своей цели она шла упорно. Уже в школьные годы слала статьи в газеты, читала специализированную литературу.
Прошла конкурс на поступление в престижный столичный вуз. На 4 курсе устроилась работать на местный телеканал, сменив его через 4 года на центральный.
Все складывалось, причем и в личной, и в профессиональной жизни. Но к 30 годам Инга начала чувствовать смертельную усталость, от которой не мог избавить даже отпуск.
На обожаемую работу не хотелось, люди (и коллеги, и герои сюжетов) раздражали, новости перестали интересовать. Плюс ко всему из-за раздражительности у девушки начались конфликты с мужем.
Благо, подруга затащила к своему психологу. Той оказалось достаточно одного сеанса, чтобы объяснить Инге: ее состояние связано с выгоранием на работе.
Поняв, что с ней происходит и получив необходимую психологическую поддержку, Инга снова полюбила свою работу и наладила атмосферу в семье.
Теперь она просто не допускает повторения подобной симптоматики, не забывая о профилактических мерах:
- дистанцироваться от проблем своих героев;
- высыпаться;
- принимать витамины;
- в воскресенье не смотреть новости;
- вспоминать о мотивации, побудившей ее выбрать эту работу.
Как можно быстро уснуть: 5 техник
Профилактика и лечение выгорания на работе
Универсального рецепта, как избавиться от выгорания на работе, не существует. Так же как и не существует профилактических мер, которые помогут каждому.
Следует на базе имеющихся наработок, создать свой уникальный метод. Не можете сделать этого сами, опытный психолог вам в помощь.
а) Как избежать выгорания на работе?
Профилактические меры важны для предупреждения не только простуды, но и синдрома эмоционального выгорания.
Важно вовремя позаботиться о своем организме, чтобы не допустить полного его истощения.
Можно избежать выгорания на работе, если:
Заниматься спортом.
Любая физическая активность приводит к освобождению негативной энергии, улучшению кровообращения, укреплению здоровья.
Правильно питаться.
Не перебивать аппетит гадостью, типа чипсов и еды из Макдональдса, а потреблять здоровую пищу.
Отдыхать.
Выходные, праздничные дни и отпуск придуманы именно для отдыха. Как бы вы ни любили свою профессию, занимайтесь ею в рабочие дни.
Высыпаться.
8 часов крепкого сна позволять вам восстановить силы. Чтобы хорошо спать, нужно ложиться пораньше, не допускать ночных загулов, исключить за 2 часа до сна телевизор и ноутбук.
Пить воду.
Выпивайте 2 литра в день, принимая по стакану каждый час. Если вы чувствуете жажду, ваш организм уже обезвожен.
Гулять на свежем воздухе.
Не менее 1 часа в день нужно проводить на свежем воздухе. Не можете заставить себя выйти на улицу, заведите собаку, она вас вытащит погулять в любую непогоду.
Заниматься любимым делом.
Профессия, которую вы любите, способна уберечь от выгорания. А уж если не будете отдавать ей всего себя, то построите карьеру без ущерба для здоровья.
Заботиться о себе:
- делайте то, что приносит вам удовольствие;
- балуйте себя;
- не нервничайте по пустякам;
- делегируйте полномочия;
- не допускайте перегруза;
- не делайте чужую работу;
- не будьте безотказным.
А еще важно – не стесняться попросить о помощи, если она вам действительно требуется.
Выгорание на работе — усталость, все надоело, нет мотивации.
Как бороться с подавленным состоянием?
б) Чем лечить эмоциональное выгорание от работы?
Если не удалось предупредить выгорание на работе, его нужно лечить. В этом случае можно обойтись без таблеток и микстур. Исключение – витамины и то – по предписанию доктора.
Отличный метод побороть недуг – психотерапия. Она может быть как групповой, так и индивидуальной. В нашей стране еще не столь развиты групповые сеансы психотерапии, а вот найти психотерапевта, которому вы сможете довериться, можно без особого труда.
Есть еще несколько способов почувствовать себя лучше, страдая от выгорания на работе:
Йога и медитация.
Осваивая духовные практики, вы учите расслабляться, контролировать свои эмоции, не психовать по пустякам, больше думать о духовном, а не материальном и т.д.
Смена работы.
Если причина ваших бед – проблемы на работе (начальник, коллектив, маленькая зарплата, неинтересная деятельность, отсутствие карьерного роста и т.д.) достаточно просто сменить место труда, чтобы почувствовать себя лучше.
Отдых.
И не день-два, а месяц. Бросьте все, берите отпуск и отправляйтесь в длительное путешествие или купите путевку в санаторий, или просто залягте дома на диване. Главное – чтобы вы как следует отдохнули и восстановились.
Хорошо помогает от эмоционального выгорания пересмотр жизненных ориентиров:
- простите все обиды;
- отпустите ситуации, которые вам не под силу исправить;
- не переживайте о пустяках;
- ограничьте общение с неприятными людьми;
- перестаньте требовать от жизни слишком многого;
- улыбайтесь чаще;
- живите по режиму дня, но не забывайте баловать себя.
Выгорание на работе – неприятность, которая может накрыть любого. Но, если вы грамотно вооружитесь против этого опасного врага, сможете справиться с ним достаточно легко.
